Le régime antidiabétique de l'ADA, appelé le régime régulier de Carb, a été désigné sous le nom de Régime ADA standard. Il est maintenant appelé le régime alimentaire de Carb, car il vous permet de conserver votre apport en glucides réparti uniformément tout au long de votre journée, de sorte que votre glycémie ne pointe pas trop ou diminue, ce qui permet de garder votre diabète sous contrôle.
Bien qu'il y ait de nombreuses variantes de la Carb Consistent Diet, le régime de diabète ADA sur lequel nous nous concentrerons est le régime de 1800 calories.
En diabète, vous savez que tout ce que vous mangez affecte votre glycémie. Il est important de garder votre apport en glucides régulier tout au long de votre journée. Que vous mangez trois repas par jour ou que vous mangez plus souvent, vous devriez essayer de manger le même nombre de glucides à chaque repas.
Le régime de 1800 calories vous permet de générer 180 grammes de glucides dans un jour, donc, si vous mangez trois fois par jour, vous pouvez avoir 60 grammes de glucides à chaque repas. Si vous mangez cinq fois par jour, vous devez faire les calculs et diviser 180 par 5, puis faire vos repas à seulement 36 grammes de glucides à chaque repas.
Les repas plus petits peuvent être la meilleure façon d'aller aussi si vous avez besoin de perdre quelques kilos. Perdre du poids sur le régime de 1800 calories peut ne pas être la chose la plus facile à faire et vous pourriez envisager de passer au régime de 1500 ou 1200 calories pour perdre le poids que vous voulez perdre.
Prévoyez de manger 3-5 portions de fruits tous les jours. Ce que cela signifie, c'est que vous devriez manger un morceau de fruit à chaque repas. L'ADA vous dira qu'une portion de fruit est une petite orange, poire, kiwi ou pomme, ou deux cuillères à soupe de fruits déshydratés comme les abricots, les pruneaux, les canneberges ou les cerises.
Vous devriez également être sûr d'ajouter 3-5 portions de légumes dans votre plan de repas pour la journée. Encore une fois, cela signifie un légume à chaque repas. Mélangez une petite salade pour le déjeuner et mangez votre brocoli au dîner. Découper des bâtons de céleri, des bâtonnets de carottes, des radis ou un concombre. Les portions de tous ces légumes ne sont pas énormes, environ une demi-tasse, alors ne pensez pas que vous allez manger des légumes tous les jours parce que vous ne serez pas.
Les grains entiers vous aideront à ressentir plus longtemps. Assurez-vous d'obtenir un bon 5-6 portions par jour. Éloignez-vous des aliments féculents comme les pommes de terre, le pain blanc et le riz blanc, ils rendront votre glycémie inutilement nécessaire. Restez avec du riz brun et des lentilles et des haricots pour obtenir votre grain entier et vos fibres. Faire des pains une des choses que vous mangez le moins.
Avec des sources de protéines maigres et des produits laitiers peu gras ou non gras qui complètent votre régime antidiabéatémique ADA, vous devriez être en mesure de mieux gérer votre glycémie afin que vous puissiez continuer à vivre une vie heureuse et saine.
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